👉 परिचय (Introduction):
अगर आप इस डाइट प्लान को सही तरीके से 30 दिनों तक फॉलो करती हैं, तो आपका वजन कम होगा ही, साथ ही PCOD/PCOS की समस्या भी धीरे-धीरे कंट्रोल हो सकती है।
📌 यह कोई दवा नहीं है बल्कि एक Natural Lifestyle Based Diet Plan है।
जरूरी बातें (Rules – क्या करें और क्या न करें)
- मीठा, मैदा, तली चीज़ें और पैकेज्ड फूड पूरी तरह बंद करें।
- दूध और दही सिर्फ़ लो-फैट लें।
- रात का खाना हल्का और 7:30 बजे तक कर लें।
- हर 3–4 घंटे में कुछ हल्का और हेल्दी खाएँ।
- कम तेल, कम नमक और ज्यादा सब्ज़ी + सलाद लें।
- रोज़ाना कम से कम 30–40 मिनट वॉक या योगासन ज़रूरी है।
- पानी पर्याप्त मात्रा (3–4 लीटर) पिएँ।
🗓️ 1 महीने का PCOD डाइट प्लान (Day-wise Options)
यहां पर आपको पूरा टाइम टेबल समझाया गया है आप खाने के ऑप्शन को बदल बदल कर फॉलो कर सकते हैं।
🌅 सुबह उठते ही (6:00–7:00 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू (या)
- 1 गिलास मेथी दाना / अलसी का पानी (रात भर भिगोकर रखा हुआ)
🍵 सुबह का नाश्ता (8:30 AM)
Options:
- 1 कटोरी पोहा + मूंगफली + सब्ज़ियाँ
- 2 बेसन/मूंग दाल चिल्ला + हरी चटनी
- 1 कटोरी उपमा + सब्ज़ी
- 1 कटोरी दलिया (ज्यादा सब्ज़ियों के साथ)
📌 साथ में – 1 कप ग्रीन टी / हर्बल टी
🥗 मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM)
- 1 फल (सेब/पपीता/अमरूद/नाशपाती)
- 5–6 बादाम + 2 अखरोट (भिगोकर)
🍛 दोपहर का खाना (1:30 PM)
Options:
- 2 मल्टीग्रेन रोटी + हरी सब्ज़ी + दाल/चना/राजमा + सलाद
- 2 बाजरे/ज्वार की रोटी + मिक्स सब्ज़ी + सलाद
- 1 कटोरी ब्राउन राइस + दाल + 1 कटोरी दही
☕ शाम का नाश्ता (4:30 PM)
- 1 कप ग्रीन टी + 1 मुट्ठी मखाना भुना हुआ या 1 कॉर्न / स्प्राउट्स सलाद
🌇 शाम की वॉक / योग (5:30–6:00 PM)
- 30 मिनट brisk walk + 10 मिनट योगासन (पश्चिमोत्तानासन, भुजंगासन, मंडूकासन – PCOD के लिए बेहतरीन)
🌙 रात का खाना (7:00–7:30 PM)
Options:
- 1 कटोरी सूप + 1 मल्टीग्रेन रोटी
- 1 कटोरी दलिया/खिचड़ी (कम नमक और तेल में बनी हुई)
- 1 कटोरी मूंग दाल चीला + सब्ज़ियाँ
📌 Dinner हमेशा हल्का और जल्दी करें।
🌌 सोने से पहले (10:00 PM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी
- अगर बहुत भूख लगे तो 1 गिलास हल्दी वाला दूध (लो-फैट)
अगर आप इस PCOD डाइट प्लान को 1 महीने तक regular फॉलो करती हैं तो आपका वजन कम हो सकता है और पीरियड्स/PCOD के लक्षण भी काफी हद तक कंट्रोल हो सकते हैं।
⚠️ Disclaimer
हम डॉक्टर नहीं हैं। यह डाइट प्लान हमारे अनुभव और research पर आधारित है। अगर आपको कोई गंभीर समस्या है तो कृपया अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।